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　　生活中真正做到健康饮食习惯的人很少，很多减肥人士认为不吃饭能减肥，这是很不健康的饮食习惯，健康饮食带来的好处有很多，还能有助减肥。那食物怎么去吃才能保证足够的营养与功效。为了能够让更朋友对饮食了解，特地为大家编了个顺口溜，跟大家讲讲这件事。

　　睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水能解决。

　　有人想要水里有点味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者还是只喝温开水比较好。因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水。

　　姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，是不错的调料。

　　同样的，醋也有增进食欲促消化的作用宠物食品用品，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。

　　另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，对身体健康好处多多。

　　早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质。

　　这里提的「一块薯」是指 150 克左右的薯类，比如红薯、紫薯。它们富含膳食纤维宠物食品用品，能够促消化、防便秘。

　　一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

　　菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。

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　　这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，整天可以吃 80 克的

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　　枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等等。每天可以吃上一点，当然因为摄入的量也实在有限，不要太指望有什么功效。把它当做味道不错或是泡水喝的小零食。

　　一把坚果，大约是 25～35 克的量，不包括果壳。它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等宠物食品用品。

　　比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按 2：2：1 的比例搭配。

　　但愿大家看完后，吃得既营养又健康。并且能分享给自己朋友，为其他人也带来一份帮助。